大家好，如果您还对一周食谱安排不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享一周食谱安排的知识，包括一周食谱推荐的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

一周食谱安排表 家庭

1、周一、主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。

2、周二、主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒。

3、红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。运动日不妨试试这样吃。

4、周三、主食：紫米饭，蛋白质：鲑鱼、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女果、芒果。

5、紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。

6、周四、主食：红薯，蛋白质：瘦肉、茶叶蛋，蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。

7、香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。

8、周五、主食：马铃薯、玉米，蛋白质：小墨鱼、鸡蛋，蔬菜：绿叶菜、辣椒，水果：木瓜。

9、马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维，饱腹感比较强；而海鲜类食物蛋白质高热量低；这款也是低热量减肥午餐。

10、周末、主食：红薯，蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、蕨菜。

11、非常适合懒人的减肥餐，靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以额外补充一小把原味坚果。

一周七天营养食谱安排表图

1、早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。

2、午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。

3、晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。

4、早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。

5、午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗。

6、晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗。

7、早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。

8、午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗。

9、晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗。

10、早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张。

11、晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗。

12、早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟。

13、午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗。

14、晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗。

15、早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。

16、晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。

17、早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。

18、午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗。

19、晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块。

一周的食谱怎么安排

1、减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制。虽然，不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面的一份一般是你的一个拳头的多少，蔬菜和肉是随便搭配的，任何搭配都是可以的。

2、晚：一份蔬菜面条或者和中午一样

3、这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。